一觉睡到一半总被咳醒？先看你的卧室
很多人发现自己在床上躺下就开始咳嗽，但白天又像个没事人。这时候别急着吃药，先检查你的枕头和床垫。三个月没晒的枕头里藏着200万只尘螨，这些小家伙的排泄物会刺激呼吸道。有人做过测试，连续使用两周的枕头，尘螨浓度比新枕头高出15倍。
卧室空气干燥也会坏事。当湿度低于40%时，我们的呼吸道黏膜就像缺水的树皮，稍微有点刺激就会引发咳嗽反射。建议在床头放个湿度计，晚上保持50%-60%的湿度最合适。北方供暖季特别要注意，有个朋友试过在暖气片旁挂湿毛巾，咳嗽症状三天就缓解了。
身体自带的"夜间模式"在作怪
你发现了吗？很多咳嗽都是晚上10点到凌晨4点最严重。这跟我们的迷走神经活跃度有关，就像手机到了晚上自动调暗屏幕一样，控制支气管收缩的神经在夜间会更敏感。有个儿科医生说，来看诊的孩子里，70%的夜间咳嗽都是这个原因。
躺着时的体位变化也是个关键。平躺时胃酸容易反流刺激咽喉，这种情况在吃完饭就躺下的人群中特别常见。建议晚餐和睡觉至少间隔3小时，有个健身教练改掉夜宵习惯后，困扰他半年的夜咳自然消失了。
这些常见病最会"夜间作案"
过敏性鼻炎患者十有八九会中招。白天站着时鼻分泌物会自然流出，晚上躺着就倒流刺激咽喉。有个患者连续三个月半夜咳醒，最后发现是对新买的乳胶枕过敏，换了枕头就好了。
胃食管反流病（GERD）也是个隐藏高手。数据显示30%的慢性咳嗽患者其实胃酸反流惹的祸。这种咳嗽特点很典型：平躺加重、坐起缓解，还经常感觉胸口灼热。有个程序员改掉睡前喝奶茶的习惯后，咳嗽症状减轻了大半。
你可能没注意的生活细节
晚上洗澡时间不对也会坏事。很多人喜欢睡前冲个热水澡，但浴室蒸汽会带着洗发水、沐浴露的化学物质悬浮在卧室。有个家庭主妇把洗澡时间改到晚饭后，卧室空气质量明显改善。
宠物爱好者要注意了，就算不让毛孩子进卧室，它们掉落的皮屑也会通过空气流通飘进来。建议每天用粘毛滚轮清洁床铺，有个猫奴坚持一周后，晨起咳嗽次数减少了60%。
给夜咳人士的实用建议
试试把枕头垫高15度，这个简单动作能减少50%以上的胃酸反流。如果持续两周不见效，建议准备个睡眠记录本，记下咳嗽时间、当天饮食和接触物，就诊时能给医生重要参考。
晚上打扫卧室要讲究方法。避免使用扫把扬尘，改用带HEPA滤网的吸尘器。有个哮喘患者改用湿拖把清洁地板后，咳嗽发作频率从每周3次降到每月1次。记得每季度清洗空调滤网，很多人不知道滤网上的积灰正是夜间咳嗽的元凶之一。
如果这些方法试遍了还是咳，建议去医院做个24小时食管pH监测。这个检查能准确捕捉到夜间反流情况，有个患者就是靠这个检查发现了隐性反流，对症治疗后才终结了持续半年的夜咳。
