孕前检查：打好备孕基础
想要顺利怀孕，首先得知道身体是否准备好了。夫妻双方共同检查是关键，别以为只是女方的事。男方的精子质量、女方的卵巢功能和输卵管通畅度都需要专业评估。建议提前3-6个月做这些项目：
- 女性激素六项（月经第2-3天查）
- 甲状腺功能筛查
- 男方精液常规分析
- TORCH优生五项检查
找准排卵期：抓住黄金受孕时间
很多夫妻备孕失败，其实就是没算准排卵日。这里有三个简单有效的方法：
| 方法 | 准确率 | 适合人群 |
|---|---|---|
| 基础体温法 | 70%左右 | 作息规律者 |
| 排卵试纸 | 85%-90% | 大多数女性 |
| B超监测 | ＞95% | 备孕半年未果者 |
建议先用试纸检测，当显示强阳性时，48小时内安排同房最有效。别太刻意追求次数，每周2-3次规律同房反而更容易中。
生活调理：这些习惯要改掉
有个误区得提醒：不是吃叶酸就能解决所有问题。备孕期间这些细节更要注意：
- 戒烟戒酒至少提前3个月
- 每天喝咖啡别超过200ml
- 避免熬夜（晚上11点前睡觉）
- BMI控制在18.5-23.9之间
特别要提醒男方，久坐、泡温泉这些习惯会影响精子活力。可以多吃含锌食物，比如生蚝、核桃，每周保持3次中等强度运动。
同房技巧：姿势时机都有讲究
别相信什么倒立能助孕的谣言，但确实有些科学方法能提高成功率：
- 同房后平躺20分钟再起身
- 使用枕头垫高臀部
- 排卵日前1天开始隔天同房
- 避免使用润滑剂
重点提醒：不要每天同房，精子需要2-3天恢复浓度。建议在排卵期保持每2天1次的频率，既不会错过时机又保证质量。
心理调节：放松心态很重要
临床上见过太多案例，越是着急越怀不上。这里有几个缓解焦虑的方法：
- 培养共同爱好转移注意力
- 每天冥想15分钟
- 制定备孕周期表（建议尝试6个月再检查）
- 和成功怀孕的朋友交流经验
记住正常夫妻1年内怀孕成功率约85%，别给自己太大压力。如果超过1年没怀上，再去生殖科做系统检查也不迟。
- 美国生殖医学会《备孕指南》2022版
- 国家卫健委《孕前保健技术规范》
